ડૂમ સ્ક્રોલિંગ શું છે ? જેનાથી માનસિક આરોગ્ય બગડી રહ્યું છે.જેનાથી ક્યારેક અતિશય ભય અને ચિંતાનો અનુભવ કરો છો

લગભગ દરેક વ્યક્તિ સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા પોતાનો ફોન ચેક કરે છે અને કંઈક સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરે છે. વધુ પડતા નકારાત્મક સમાચાર જોવા અને તેનો બધો સમય તેના પર વિતાવવો એ ડૂમ સ્ક્રોલિંગ કહેવાય છે. ડૂમ સ્ક્રોલિંગ આજકાલ માનસિક સ્વાસ્થ્યનો ગંભીર મુદ્દો બની રહ્યો છે. તેથી, સતર્ક રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સમાચાર વાંચો, પરંતુ ફક્ત માહિતી માટે; તેમાં ઊંડા ઉતરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે સ્ક્રીન પર વધુ પડતો સમય વિતાવો છો, તો તમને ચીડિયાપણું, તણાવ અને ડર જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. જો ડૂમ સ્ક્રોલિંગ તમને હતાશ અથવા ગુસ્સે કરે છે, તો તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ અને થોડા સમય માટે તમારા ફોનથી દૂર રહેવું જોઈએ.

સવારે ઉઠીને, તમે સૌથી પહેલા તમારો ફોન ઉપાડો અને કંઈક સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરો.આ સોશિયલ મીડિયાનો યુગ છે તમે જ્યાં પણ જુઓ, દરેક વ્યક્તિ સતત પોતાના ફોનની સ્ક્રીન સ્ક્રોલ કરી રહી છે. સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરતી વખતે, તમને કોઈ સારા સમાચાર અને કોઈ નકારાત્મક સમાચાર મળશે.તેથી, તમે આ સ્ટોરીમાં ફસાઈ જાઓ છો અને અટવાઈ જાઓ છો.જે લોકો ઓનલાઈન નકારાત્મક સમાચાર જોવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે. તેઓ ડૂમ સ્ક્રોલિંગ તરીકે ઓળખાતા રોગનો ભોગ બને છે. તમારા મોબાઇલ સ્ક્રીનનું આ સતત સ્ક્રોલિંગ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી રહ્યું છે.આ શબ્દ “ડૂમ” અને “સ્ક્રોલીંગ” શબ્દો પરથી આવ્યો છે. જ્યાં “ડૂમ” નો અર્થ વિનાશ થાય છે. અને “સ્ક્રોલીંગ” નો અર્થ સ્ક્રીન પર સતત સ્ક્રોલ કરવું થાય છે

હકીકતમાં જ્યારે તમે સતત નકારાત્મક સમાચાર અથવા ચિંતાજનક સમાચાર વાંચો છો. ત્યારે તે તમારા મન અને શરીર પર સીધી અસર કરે છે.આ એમીગડાલાને સક્રિય કરે છે. જે તમારા મગજનો એક ભાગ છે જે લાગણીઓ, ખાસ કરીને ભય અને ચિંતા સાથે સંકળાયેલ છે.આ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને સક્રિય કરે છે. જે તમારા મૂડ, ઊંઘ અને એકાગ્રતાને ખલેલ પહોંચાડે છે. ડૂમસ્ક્રોલિંગ તમારા ડોપામાઇન સિસ્ટમને પણ સક્રિય કરે છે. જેના કારણે તમે વારંવાર નકારાત્મક અને તણાવપૂર્ણ સમાચાર જુઓ છો.એકવાર તમે વ્યસની થઈ જાઓ છો. તો તમે વધુને વધુ ચીડિયા થઈ જાઓ છો.એક જ વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ બની જાઓ છો. વધુમાં, તમે ક્યારેક અતિશય ભય અને ચિંતાનો અનુભવ કરો છો.આ સ્થિતિના ઘણા પીડિતો જણાવે છે કે મોડી રાત્રે સ્ક્રોલ કરવાથી ભવિષ્ય વિશે તેમની ચિંતા વધે છે. તેમને ઊંઘ આવતા અટકાવે છે.

આ નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને વધુ મજબૂત બનાવે છે અને વ્યક્તિની માનસિક બીમારીને વધુ ખરાબ કરે છે.

ડૂમસ્ક્રોલિંગ ચિંતા અને ચિંતા વધારે છે.

તેનાથી વ્યક્તિની ઊંઘ ઓછી થાય છે.

વિરોધાભાસી પોસ્ટ્સ મનમાં બેચેની પેદા કરે છે.

ડૂમસ્ક્રોલિંગ દરમિયાન અને પછી આંખોમાં દુખાવો થાય છે.

મોટાભાગે વ્યક્તિ ચીડિયા બની જાય છે.

તેના કારણે એકાગ્રતાનો અભાવ થાય છે.

ડૂમસ્ક્રોલિંગ માથાનો દુખાવો અને થાકનું કારણ બને છે.

તેનાથી સામાજિકતામાં ઘટાડો થાય છે.

સોશિયલ મીડિયા અને ડૂમસ્ક્રોલિંગ તણાવ હોર્મોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે.

ક્યારેક, જ્યારે તમે તણાવ અને ચિંતિત હોવ છો, ત્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર એવી વસ્તુઓ જુઓ છો જે તમારા વિચારોની પુષ્ટિ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ ઉદાસ હોય અથવા હૃદયભંગ હોય, તો તમે એવી પોસ્ટ્સ જોશો જે તમને કહે છે, “ઓહ, હા, તે ખરેખર થાય છે.” આ તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ વધારે છે. આ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને સક્રિય કરે છે, જે વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.

ડૂમ સ્ક્રોલિંગ કેવી રીતે ટાળવું?

 સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો

 સકારાત્મક સામગ્રી પસંદ કરો.

 તમારા ફ્રી સમયમાં પ્રેરક ફિલ્મો જુઓ.

સૂતા પહેલા તમારો મોબાઇલ ફોન બંધ કરો.

કસરત કરો.

 તમારા મનપસંદ પુસ્તકો વાંચો.

મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.

ડૂમ સ્ક્રોલિંગની નકારાત્મક અસરો

આ શબ્દ 2020 માં COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન લોકપ્રિય બન્યો હતો. જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરો છો. ત્યારે તમને ઘણા ખરાબ સમાચાર મળે છે. જે તમે માહિતી માટે શોધો છો. આ તમને ખરાબ અનુભવી શકે છે.પરંતુ તમે ગમે તે રીતે સ્ક્રોલ કરવાનું ચાલુ રાખો છો.આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તે તણાવ, ભય અને ઉદાસીની લાગણીઓને વધારે છે. કેટલીકવાર, આપણે કલાકો સુધી જે જોઈએ છીએ તેના પર જ ધ્યાન આપીએ છીએ.

આ અનિદ્રા તરફ પણ દોરી શકે છે.જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ છો. ત્યારે તમારું મન સક્રિય થઈ જાય છે. જેનાથી ઊંઘ મુશ્કેલ બને છે. આ એકલતા અને ગભરાટના હુમલાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.