શું તમે હમણાં જ બાળકને જન્મ આપ્યો છે? સ્તનપાન વિશે પ્રશ્નો છે અને તમારા બાળક માટે સારો આહાર સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? “શું હું જે ખાઉં છું તેનાથી મારા બાળક પર અસર થશે?”, “મારા માટે પૂરતું સ્તન દૂધ મળે તે માટે મારે શું ખાવું જોઈએ?”, “સ્તનપાન કરાવતી વખતે મારે શું ટાળવું જોઈએ?” તમે જે ખાઓ છો તેની તમારા બાળક પર કોઈ અસર થતી નથી.
જ્યારે તમે તમારા નવજાત શિશુને સ્તનપાન કરાવતા હો, ત્યારે તમારી ભૂખનું સ્તર સતત ઊંચું રહેવાની શક્યતા છે, કારણ કે માતાના દૂધનું ઉત્પાદન ખોરાકની માંગમાં વધારો કરી શકે છે, જેના માટે વધારાની કેલરી, પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વોની જરૂર પડે છે. દરરોજ વધારાની 500 કેલરી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દરેક ભોજનમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો – ઈંડા, બદામ, કઠોળ, કઠોળ, ટોફુ એ બધા પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી માછલી ખાવાથી અથવા શાકાહારીઓ માટે સારી માત્રામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ (DHA) મેળવો. , અખરોટ અને શણના બીજ. તમને તમારા બાળકના ન્યુરોડેવલપમેન્ટ અને દ્રષ્ટિ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની પૂરતી માત્રા મળશે.
દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહો. માતાના દૂધમાં ૮૭ ટકા પાણી હોય છે જે બાળકની તરસ છીપાવવા માટે પૂરતું છે. સ્તનપાન કરાવવાથી તમને ડિહાઇડ્રેટેડ લાગી શકે છે, તેથી પુષ્કળ પાણી, તાજા ફળોના રસ, નારિયેળ પાણી, છાશ, દૂધ વગેરે પીતા રહો. ખૂબ ઓછું પ્રવાહી લેવાથી દૂધનું ઉત્પાદન ઘટી શકે છે.
દૂધ પીવાથી વધુ સ્તનપાન સુનિશ્ચિત થશે તેવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. હા, દૂધ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જો તમે દૂધ પીવાનું ટાળો છો, તો તમે અન્ય લેક્ટોજેનિક ખોરાક હોવા છતાં પર્યાપ્ત સ્તનપાન સુનિશ્ચિત કરી શકો છો. કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો ઉપરાંત, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કઠોળ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે.
એક સામાન્ય માન્યતા છે કે સ્તનપાન કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જોકે આ વાત મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે, તે સાર્વત્રિક રીતે સાચી નથી. સ્તનપાન કરાવતી માતામાં સ્વસ્થ વજન માટે મધ્યમ કસરતની પણ જરૂર પડશે અને તે વધારાની જરૂરી કેલરી મોટા, ભારે ભાગોને બદલે નાના ભાગોમાં લેવાની જરૂર પડશે.
“લેક્ટોજેનિક ફૂડ્સ” શું છે અથવા સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, “દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા” માટે વ્યક્તિ શું ખાય છે:
પાલક અને મેથી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી દૂધનું ઉત્પાદન વધારે છે.
થોડી માત્રામાં મેથીના દાણા રાત્રે પાણીમાં પલાળીને ખાલી પેટે ખાવાથી, ખાસ સ્વાદિષ્ટ ન હોવા છતાં, તે થોડા દિવસોમાં સ્તનપાનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.
બદામ, ઓટ્સ અને લસણ પણ દૂધનું ઉત્પાદન વધારે છે અને તેનો દૈનિક આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.
સ્તનપાન કરાવતી વખતે શું ન કરવું
આલ્કોહોલ, માતાના દૂધના પુરવઠામાં ઘટાડો લાવવા ઉપરાંત, ઊંઘની રીત બદલી શકે છે અને બાળકના વિકાસમાં અવરોધ ઉભો કરી શકે છે, તેથી તેને ટાળવું જોઈએ.
તમારા મૂળને શા માટે મજબૂત બનાવવું? આ 5 કારણોસર તમારે દરરોજ કોર સ્ટ્રેન્થિંગ કસરતો કરવી જોઈએ
કેફીન, અમુક અંશે, સ્તનપાનમાં થોડો ઘટાડો લાવી શકે છે અને તેનું સેવન ટાળવું અથવા ઓછું કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમારા બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય.
Disclaimer -અહીં આપેલી માહિતી અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે..તેમને કોઈપણ તબીબી સલાહ તરીકે ન ગણશો. અમે તેની સત્યતા ચકાસવાનો દાવો કરતા નથી. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો કે સમસ્યાઓ હોય, તો કૃપા કરીને નિષ્ણાતની સલાહ લો…